uda i

[...] wypadku prosze o link),ale szukalem i nic konkretnego nie znalazlem. Moja kolezanka szuka odpowiedzi na pytanie: jak kobieta może najefektywniej spalić tkanke tłuszczową na udach i pośladkach oraz schudnac? Prosze o odpowiedzi,nie o spam! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 70 [...]

[...] się tam nie widzę. Zajęcia na które uczęszczam to najczęściej step aerobik, na początku ćwiczymy układy na stepie a później robimy ćwiczenia na różne partie ciała - brzuch, uda itp Czasem chodzę na fat burning albo hi lo. Oprócz ćwiczeń stosuje dietę ułożoną przez dietetyczkę 1350 kalorii. A jak wy myślicie? czy to prawda że na efekty będę [...]

[...] gra roli bo schęcią zrzucił bym troche brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 106 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duża Aktywność w ciągu dnia: praca jako kierowca cały czas zakółkiem Uprawiany sport lub inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen od czasu do czasu Cel : czysta masa Stosowane [...]

[...] dobre nawyki zywienowe. dzieki za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: kiedys bylem na [...]

[...] dobra rzeźbę.z gory dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85(max94) Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: okolo 6 lat Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych [...]

Siemanko. Uczęszczam 1 msc na siłownię ale nie stosowałem jeszcze diety (redukcja/masa). Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem) obwód uda: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie PIĄTEK: BARKI: 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2. siedząc na [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] się na tym kompletnie, prosze o rady! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła - WF + taniec - 4godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię [...]

Hej, Mam do Was taka prosbe. Ulozylem sobie trening na rzezbe i fajnie by bylo gdyby ktos rzucil na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu. Z gory dzieki za pomoc. I dzien [...]

[...] działem ale z góry dziękuje za odp i sypie sogami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 174 Obwód klatki: nw Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90~~ Obwód uda: nw Obwód łydki: nw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nw Aktywność w ciągu dnia: wakacje, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63,6 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : [...]

[...] chciałbym przytyć do 100 kg a potem robienie żyły Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 ;( Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] do osiągnięcia "płaskiego" brzucha czyli schudnąć jeszcze około 4kg, starając się stosować dietę białkowo, na pewno ograniczyć cukry ( słodkości i napoje słodzone). Gdy uda mi się to osiągnąć chciałbym się w coś wyposażyć. Dużo czytałem i mój wybór padałby na kreatynę "Vitalmax Creatin Monohydrate" oraz na białko typu np: WPC 80. Przy czym [...]

[...] usuwa temat jak pytam ;) bo nie chce przeplacic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 z przerwami ;p Ilość spożywanego białka: ile wlezie Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć. Chciałbym zbudować górne partie mięśni(szczególnie zależy mi na klatce) i redukcji dołu, czyli brzucha i nóg(dobrze umięśnione uda i łydki). Przytyłem w ostatnie pół roku 8kg i zaczęło mi to przeszkadzać, Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu i diety, żeby budowanie masy mięśniowej nie kolidowało [...]

Witam cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 183-4 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda :62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x crossfit 6x aeoroby Odżywianie : trzymam [...]